Дерево прекращения страдания в жизни
└─ Цель
├─ Прекратить реактивность
├─ Прекратить подпитку привычных страданий
└─ Научиться жить без цепляния
Главная петля страдания
└─ Контакт
└─ Чувствование
└─ Жажда
└─ Цепляние
└─ Действие
└─ Последствия
└─ Усиление привычки
└─ Новый круг
Где врезаться в петлю
├─ На входе
│ └─ Правильное воззрение
│ ├─ Это изменится
│ ├─ Это не обязано стать мной
│ └─ Цепляние добавит боли
│
├─ На моменте чувствования
│ └─ Правильная осознанность
│ ├─ Тело
│ │ ├─ Напряжение
│ │ ├─ Жар
│ │ └─ Сжатие
│ ├─ Чувствование
│ │ ├─ Приятно
│ │ ├─ Неприятно
│ │ └─ Нейтрально
│ └─ Ум
│ ├─ Тянет схватить
│ ├─ Тянет оттолкнуть
│ └─ Тянет отключиться
│
├─ На моменте жажды
│ └─ Правильное усилие
│ ├─ Не кормить импульс
│ ├─ Перенаправить внимание
│ └─ Вырастить полезное состояние
│
├─ На моменте выбора
│ └─ Правильное намерение
│ ├─ Отречение
│ ├─ Доброжелательность
│ └─ Ненасилие
│
└─ На моменте действия
├─ Правильная речь
│ ├─ Пауза перед ответом
│ ├─ Правда без жестокости
│ └─ Молчание вместо токсичности
└─ Правильное действие
├─ Не делать то, за что будет стыдно
├─ Не добавлять вреда
└─ Делать то, что укрепляет спокойствие
Мини-практика на каждый день
├─ Утро
│ ├─ Вспомнить намерение
│ ├─ Выбрать одно качество дня
│ │ ├─ честность
│ │ ├─ доброжелательность
│ │ └─ простота
│ └─ Десять минут тишины
│ ├─ дыхание
│ └─ мягкая собранность
│
├─ Днём
│ ├─ Три якоря
│ │ ├─ перед перепиской
│ │ ├─ перед разговором
│ │ └─ перед решением
│ └─ Один вопрос
│ ├─ что я сейчас чувствую
│ ├─ чего я сейчас хочу
│ └─ чем это закончится
│
└─ Вечер
├─ Короткий разбор
│ ├─ где сорвало
│ ├─ где получилось
│ └─ чему научился
└─ Маленькое исправление
├─ извиниться
├─ вернуть долг
└─ остановить один вредный автоматизм
Дерево быстрых действий в моменте
└─ Триггер
├─ Если злость
│ ├─ стоп
│ ├─ выдох
│ ├─ назвать чувство
│ ├─ выбрать мягкую речь
│ └─ отложить решение
├─ Если тревога
│ ├─ стоп
│ ├─ опора в теле
│ ├─ один маленький шаг
│ └─ убрать лишнюю прокрутку
├─ Если тяга
│ ├─ стоп
│ ├─ переждать волну
│ ├─ переключить на полезное
│ └─ помнить цену цепляния
└─ Если апатия
├─ стоп
├─ движение тела
├─ короткая задача
└─ вернуть режим
Глубокие причины и их лечение
├─ Неведение
│ └─ лечится воззрением и наблюдением опыта
├─ Жажда
│ └─ лечится отречением и тренировкой внимания
└─ Неприязнь
└─ лечится доброжелательностью и ненасилием
Долгий слой жизни
└─ Правильный образ жизни
├─ Не ставить себя в условия постоянной лжи
├─ Не делать работу источником вреда
└─ Упростить то, что каждый день разгоняет ум
Признаки что прекращение работает
├─ Меньше автоматических реакций
├─ Быстрее замечаешь начало импульса
├─ Легче отпускать
└─ Меньше страдания после событий